Musculation : pour qui, quand et comment ?

La plupart des non pratiquants de cette discipline pensent que la musculation rime avec bodybuilders, des personnes énormes pleines de muscles et de vaines!

Pour d’autres, elle est synonyme de sport de feignants et qui rend ses pratiquants très lents , ou encore pour certains extrémistes, elle est même associée directement au dopage et les addictions aux compléments.

Cela est bien sur complètement faux et infondé, au contraire, la musculation est un sport complet qui a des bienfaits sur le physique, la santé, le mental et même sur les émotions des individus.

1 – Musculation : comprenons ce que c’est !

La musculation est un sport qui se pratique dans différents endroits, en salle de sport, dehors ou à la maison, et parfois même dans endroits insolites comme dans une entreprise, sur la plage…

Elle est pratiquée avec des accessoires comme les haltères et les charges, ou tout simplement au poids du corps.

Elle est représentée par un ensemble d’exercices physiques qui sollicitent principalement les muscles squelettiques, afin d’obtenir plus de force, d’endurance, de puissance, d’explosivité ou de volume musculaire, relativement aux objectifs fixés de chacun.

La pratique de la musculation est liée à un processus où des fondamentaux essentiels à l’atteinte de l’objectif fixé quel qu’il soit :

  • (Un programme qui fait travailler l’ensemble du corps + des exercices divers pour chaque groupe musculaire + Nombre de séries pour chaque exercice + Nombre de répétitions définissant la série) x Fréquence des séances
  • Rajouter à cette formule indéniable la qualité de l’échauffement, l’intensité de la séance et l’exécution des mouvements.

2 – Musculation pour tous 

Que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé ;

Que vous soyez jeune ado ou adulte ;

Que vous soyez un homme ou une femme ;

Que vous ayez comme objectif la perte de poids, de gagner de la masse musculaire, rester en forme ou juste pour déstresser ;

De manière occasionnelle en complément d’une autre activité sportive ou de manière régulière.

Vous l’avez compris, la musculation est faite pour tous, la seule variante qui rentre en jeu dépendamment des personnes et les objectifs ciblés est la différence dans l’approche de la pratique de la musculation (revenir à la formule précédente).

La pratique de la musculation, quand elle est utilisée avec toutes les précautions nécessaires est bénéfique pour les adolescents car elle favorise la croissance osseuse et musculaire.

Chez l’adulte, elle joue un rôle très important dans le maintien du pronostique vitale, étant donné, qu’elle renforce ses muscles squelettiques et ses tendons afin de prévenir des potentielles blessures, comme le mal de dos et les tendinites chroniques.

Au-delà des muscles squelettique, l’intensité des séances permet aussi l’amélioration du système cardiovasculaire.

Cette dernière combinée à une nutrition adaptée, elle aide notre corps à augmenter notre métabolisme de base (MDB), dépensons ainsi plus de calories au repos, ce qui est un excellent moyen de d’éliminer des graisses même en dormant ! lire l’article Calculez facilement votre besoin en calories par jour…..

Elle est aussi souvent utilisée par beaucoup de sportifs d’autres disciplines comme complément à leurs objectifs, améliorant leur force, leur explosivité…, souvent nous voyons CR7 pratiquer des séances intenses de musculation pour rester à son top-niveau malgré l’âge.

Définir les bienfaits de la musculation est digne d’un ouvrage a plusieurs tomes !!, en résumé, oubliez tous les stéréotypes infondés sur la musculation et arrêter de trouver des excuses, la seule et unique chose à faire est de se lancer !! et chez THE GYMLAND nous sommes là pour vous apporter tous les soutiens nécessaires 🙂

3 – Y a-t-il un moment idéal pour faire de la musculation ?

Est-il souhaitable de faire de la musculation le matin ou le soir ? beaucoup de pratiquants à la recherche du corps parfait se posent cette question.

Cela, dépendra de plusieurs facteurs comme le type d’objectifs visés (hypertrophie, force, puissance…) , l’âge , la santé en général , votre quotidien … , mais surtout cela dépendra de votre horloge biologique , qui affecte votre métabolisme de manière générale , et vos hormones en particulier.

L’horloge biologique est définie par ce que nous appelons le rythme circadien.

Le rythme circadien est un processus interne naturel qui régule le cycle éveil-sommeil qui se répète toutes les 24 heures. Ce rythme circadien est contrôlé par votre horloge biologique située dans l’hypothalamus. C’est un peu comme votre horloge interne, qui contrôle vos habitudes de sommeil, votre pression artérielle et même votre humeur – illustration 1

Quelques illustrations de l’expression du rythme circadien et du rythme biologique chez l’Homme1.
  • Le matin, la testostérone (essentielle à la synthèse des protéines et à la reconstruction des fibres musculaires) est à son top niveau. Vous avez aussi, en général, une plus grande concentration mentale, ce qui entraîne une meilleure connexion neuromusculaire et une plus grande efficacité du travail musculaire réalisé. Cependant, votre température corporelle est encore basse. Vous avez aussi moins de carburant à brûler que si vous vous entraîniez plus tard dans la journée.
  • En fin d’après-midi, l’adrénaline et la température corporelle ont tendance à être en hausse. Vous avez également plus de tolérance à la douleur, et les limites de votre corps peuvent donc être poussées au maximum. Vous avez probablement consommé au moins deux repas et peut-être même une collation ou deux. Vous avez plus d’énergie et donc plus de carburant à brûler.
  • En début de soirée, la coordination, l’endurance et la température corporelle sont à leur maximum. Attention, la concentration mentale diminue au cours de la soirée, et à partir de 21 heures environ, le corps produit de la mélatonine pour préparer le corps et le cerveau à dormir.

En comprenant votre corps, selon l’objectif désiré, et la gestion de votre quotidien, adaptez vos séances pour un meilleur résultat.

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