Cross Fit : Comment devenir un warrior

Salle de Cross Fit en Algérie

Si vous êtes amateur de nouvelles tendances dans le domaine du fitness, le CrossFit ou cross training est fait pour vous !

La pratique de cette discipline est devenue depuis quelques années accessible à beaucoup de pratiquants qui cherchent à diversifier leurs entrainements et d’augmenter rapidement leur condition physique générale.

L’Algérie, n’en est pas exclue, plusieurs salles de sports intègrent désormais le CrossFit comme un atout majeur dans leur stratégie, il est pratiqué en groupe, en libre, avec des accessoires, au poids du corps …

1 – QU’EST-CE QUE LE CROSS FIT ?

Cross training, ou CrossFit, est le diminutif de Cross fitness, comme le nom anglophone l’indique c’est un ensemble d’entrainements croisés qui regroupe divers exercices alliant l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre.

Cette emblématique discipline a vu le jour dans les années 70 par un couple américain Greg et Lauren Glassman qui lance leur premier site CrossFit.com en 2001 afin de faire connaitre leur discipline ainsi que leur programme d’entrainement bien spécifique : les WOD (Workout of the Day).

Contrairement à la musculation où le pratiquant cherche à isoler les exercices pour travailler chaque groupe musculaire séparément, le cross training quant à lui fait travailler plusieurs groupes musculaires au même temps. lire l’article Musculation : pour qui, quand et comment ?

2 – LE CROSS FIT : L’APPROCHE

Une séance de cross training est représentée par un WOD (Workout of the Day), ce qui signifie en français entrainement du jour, chaque WOD est constitué d’un ensemble d’exercices fonctionnels réalisé dans un délai de temps allant de 30 minutes à 1 h.

L’exécution d’une séance de WOD se traduit en 04 parties essentielles :

  1. WARM UP : ou bien simplement échauffement qui se fait en début de séance entre 5 -10mn pour préparer le corps a la séance et éviter des éventuelles blessures, donc cette partie est essentielle.
  2. La Technique : durant la séance WOD, l’objectif est d’apprendre les différentes techniques liées à des mouvements complexes quand retrouve dans l’haltérophilie et/ou le powerlefting , tels que l’épaulé jeté, le barbell thrusters, le power snatch….etc.
  3. La force : travailler des exercices de forces comme dans la musculation, ayant comme objectif le dépassement de soi, des exercices comme le soulevé de terre ou le squat sont généralement intégrés dans un WOD (intermédiaire et avancé).
  4. Le cardio : dans cette partie, il est question de travailler le système cardio-vasculaire et respiratoire pour l’endurance et bruler plus de calorie, souvent des exercices comme tractions, burpees, pompes, boxs jump …etc. sont intégrés au WOD.

La combinaison de toutes ces parties dans une séance WOD va permettre d’accroitre la condition physique générale de son pratiquant.

Les séances de WOD diffèrent du niveau de pratiquant et de l’objectif de ce dernier, on trouve souvent des WOD spécifiques, comme WOD MOBILITÉ pour développer la souplesse articulaire, ou bien WOD HALTÉRO pour développer la technique d’haltérophilie pour améliorer la puissance et la force…

3 – LE CROSS FIT : SON ARGOT 

« Il faut que j’aille à la BOX pour travailler mon WOD STRONGMAN pour la préparation du OPEN, je vais commencer par quelques SLED en ENOM , et un AMRAP de C&J pendant 5mn »

De quoi ça parle ???

Pas de panique le CrossFit est aussi un lexique adapté, voici quelques définitions :

  • BOX : Appellation pour une salle de CrossFit (littéralement boîte)
  • WOD : « Work Of the Day » Entrainment du jour
  • AMRAP : « As Many Repetition As Possible » Cela signifie faire autant de répétitions ou de séries que possible sur un WOD.
  • EMOM « Every Minute On the Minute »: Répétition d’un round à chaque minute (le reste de la minute est un temps de récupération).
  • WARMUP : Echauffement
  • TABATA : Méthode d’entrainement qui consiste à faire un maximum de répétitions sur un intervalle de 20 secondes puis de récupérer 10 secondes. Il faut ensuite répéter cette méthode pendant 7 autres séries pour atteindre 8 séries au total. Le score obtenu est celui de la série où vous avez fait le moins de répétitions.
  • C&J : « Clean & Jerk » Epaulé jeté
  • Burpees : Le burpee combine en fait un squat, un mountain climber pieds joints et un saut vertical
  • PU : « Push up » Pompes
  • Pull Up : Traction

4 – LE CROSS FIT : ADAPTE A TOUS

Le cross training est adapté à tous les pratiquants , puisque les exercices et les accessoires sont diverses. Le seul mot d’ordre c’est le dépassement de soi.

Pour les débutants, il est plus prudent de le pratiquer en groupe avec la présence d’un coach. Le cross training vous offre de nouvelles sensations avec des séances riches en mouvements et exercices, vous n’allez surement pas vous lassés.

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